男人穿衣没有型？ 那是因为你的倒三角还没练

　　3、腹肌训练

　　要练倒三角，腹肌肯定是不用说啦，标配。如果你的体脂下来了，腹肌就相对好练很多了，不用针对腹肌做一个单天的训练计划，只要每次的训练结束后，花10分钟时间做一下腹肌训练就可以了。训练腹肌的动作有很多，但是归根结底都是以卷腹、举腿为主。

　　卷腹动作示范：西西里卷腹

　　健身

　　举腿动作示范：反向卷腹

　　卷腹

　　可能会有朋友问，10分钟练腹肌，一周也就练四次，强度够不够。小hi告诉，够了。只要你在做的时候，专注，感受腹部的发力，你的体脂率已经下来了，就这种运动量，一个月就可以有腹肌的雏形了。