卧推的完美姿势
①卧推时仰面平躺在平板卧推凳上，背部和臀部紧贴凳面，双脚自然分开并且踩实。
②手需要正手虎口相对，拇指绕过铃杆，与其他四指相对杠铃杆，双手握距略比肩宽调整到最舒适发力点。
③从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，身体不要晃动。
④沉肩并且收紧肩胛骨，然后在充分的控制下慢速下放杠铃，下落时不要把重量压在胸部。
⑤下落到最低点后随即向上，并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
下面是杠铃和哑铃卧推都应该避免的错误，千万要避免。
肱三头肌过度用力，特别是推起来时。
耸肩或肩部借力，三角肌前束过多参与。
前臂借力，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬，一般与肱三头肌过度用力同时出现。
男人们，为了给女生们展现自己强壮的胸肌，让你穿衣服都有炸裂的感觉，那就赶紧练出你的胸肌。想知道自己的胸肌有多性感吗？卧推，这一个动作就能练爆你的胸肌，抓紧吧，时间不等人哦。
