如何练习
1 找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。
2 身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。
3 屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。
建议每次做 3~4 组，每组 15~20 次，尽可能减少组间休息。
注意事项
1. 俯卧撑能不能每天都做？
不可以。你必须让你的肌肉有足够的时间进行恢复，一般来说需要48个小时才能恢复，这也是我们需要隔天锻炼的原因之一。
2. 为什么我做到一定数量就做不上去了，怎么解决？
这说明我们进入了停滞期或者说瓶颈，这也是一种正常的现象。和一开始的迅速进步不同，当我们达到一定数量之后，身体有时候会需要一点时间才能做出反应。这时候应该坚持按照计划进行，并且当你突破的时候已经离目标不远了。注意在训练的时候不要憋气，要保持呼吸。
3. 我发现我的手腕在做俯卧撑的时候比较疼，该怎么办？
通常这种情况也是有的，通常是因为不正确的姿势或者是热身运动不认真造成的，如果出现了疼痛的情况可以使用拳头来代替手掌，这个时候需要垫上毛巾避免手指关节的疼痛。
4. 做俯卧撑的时候胸部需要贴到地面么？
最好的情况是降胸部降至离地面5公分左右，实际上并没有严格的规定，降的越低，对锻炼胸肌的效果越好，当然，至少保证你的手腕有90度的弯曲。
5. 做俯卧撑的速度应该怎么样控制？
这个其实要因人而异，只要是自己能够承受就可以，不过大多数的朋友应该匀速进行，大概3到5秒就可以。
6. 应该采取怎么样的呼吸方式？
呼吸对于我们非常重要，下降的时候吸气，撑起的时候吐气，记住不要让自己憋气，除非你已经到了自己的极限。
7. 头部应该采取什么样的姿势？
最佳的方式是平视地面，这样不会给我们的颈部带来压力。
8. 我太累了可以在一次连续的训练中暂停一下么？
如果有必要可以进行短暂的休息，不过要记住，只能在手臂伸直撑起身体的状态下休息，不能趴下或者放下膝盖。
9. 如果我现在一个俯卧撑都不能做该怎么办？
完全不用担心，只要找到锻炼肌肉的方法就可以逐渐强壮起来，这个时候你应该去看看墙壁俯卧撑。
10. 做俯卧撑可以减肥么？
通过俯卧撑的训练，可以减去身体一部分的脂肪，但是同时也会增加肌肉，所以尽管在体重上可能没有什么变化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例会有所下降，身体也会更加结实。
简简单单的俯卧撑健原来效果这么厉害，健身贵在坚持，想要拥有完美身材，你的训练是必不可少的。让俯卧撑加入你的健身训练项目吧，方便快捷的方式也能达到非一般的效果，在家里、在公司只要你想做，就没有什么可以阻挡你哦！
