技巧四：要加大动作幅度
卧推的练习一定要做到尽，不要做一半就停止，这样最容易伤到胸与臂，一定要让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短，动作一定要做到最大化，让肌肉得到全方位的伸展，而不是局部。
技巧五：下降时要慢而有控制
对于卧推，每个人都认为上举很重要，虽然肌肉增长靠的是上举时候那股克服阻力的劲儿，但是很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。所以在举的时候一定要慢而且有序的控制速度，不要急迫的因为举起来就轻松放下，这是错误的典范。
技巧六：避免握距太宽
作为握距也是很多人忽视的一个技巧。其实最为舒适理想的就是比肩稍宽一点就好。因为握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，这样就让胸肌得不到完全的锻炼。再加上握距过宽还会缩短动作路线，更容易让肩关节受伤。
技巧七：紧握横杠
横杠一定要紧握这应该是尝试吧？不仅充分的将肌肉调动起来，也减免了受伤的可能性。
技巧八：自由器械才是王道
对于固定的机械而言，自由重量的优势在于锻炼的整个动作中必须保持正确姿式，保持着平衡，控制，协调、集中等一切细微却又极其注重的小细节。对于机械而言，自由器械不是笼统的推或拉，更多的是组合动作而不是单一的直线动作。
