三大力量训练动作 你要记住的点

　　3.如何做好硬拉

　　Step1——确定握距

　　大概手离大腿外侧一拇指的距离是比较合适的。

　　Step2——调整身体姿态&上拉

　　膝关节微屈，挺直腰背握住杠铃，记住！一定要挺直腰背！ 如果给硬拉动作找一个最重要的要领的话，那么只有一个，就是永远不要弯腰！保持背部平直，脊柱在动作全程中都保持在中立位！弯腰的话受伤风险会非常大。身体姿势调整正确之后，深吸一口气，然后上拉杠铃。