7 忘记记录你的运动进展
健身小白和老手们都会忘记的一件事：记录下一切。
举重的重量是多少？多少次一组？做了哪些运动？你需要事无巨细有一本健身记录，每周回顾一次。通过这种方式，你可以轻松地调整和提高健身中的细节，同时也避免令人沮丧的停止期。
最后，记得脱掉上衣每隔一段时间就拍一次照，如果一个月的锻炼后你发现你的身材没有丝毫变化，那就可以明确地知道你的健身中存在很大错误。
切忌不要只在更衣室的镜子里自拍。
8 蛋白质摄入不足
确保你没有低估你身体所需的蛋白质，毕竟它可以帮助你更加强壮，并且更快恢复体力。
每当你举重1公斤的时候，你就消耗了消耗2克蛋白质，所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。
一罐金枪鱼罐头含有蛋白质含27克。如果时间允许，那就选择牛排。
9 休息不足
所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你需要至少六个小时的睡眠（8小时是理想的情况下）。
如果你想看到你的健身房的进步，你也需要每48个小时之间，锻炼一次特定的肌肉群。
如果你喜欢的话，你仍然可以每周训练6天，但是要记得连续三天让肱二头肌休息一下。
锻炼是一件必须做的事情，一个不进行身体锻炼的人，身体素质会比有锻炼的人差一些，但是在锻炼时也要注意避免锻炼的误区，不要盲目进行，那样只是在浪费时间，记住这9点，别再让自己做无用功。
