二、婚姻中如何有效沟通
1，察觉情绪感受
很多夫妻时间有矛盾，不是具体的事件，而是需要有觉察力，当对方有情绪的时候，要快速的察觉对方的情绪。伴侣脱口而出：“你真自私！”糟糕的倾听会是“我才不自私呢！”或是“你才自私！”这样的对话结果，往往会演变为因“谁自私”而争论不休，互相攻击。想提升婚姻质量，维持婚姻可参考《爱情秘籍：情侣必知让你幸福的方法》。当然还可以在伴侣发脾气，说出一些指责性的话语时，婚姻高手不会觉得受责备，而是看清隐藏在话语背后的情绪，了解伴侣当下的感受，用“她觉得……”代替负面词语。例如，“她觉得生气，因为我没有守时”，而不是“她在骂我不诚实”。这样一来，就成功转移了自己的注意力，能对伴侣的情绪感同身受。
2，理解心理需求
伴侣会抱怨，是因为她的心理需求没有得到满足。因此维持婚姻要学会从伴侣的抱怨中，了解她需要被满足的心理需求，用“她需要……”解释“她觉得……”。例如：“她需要让大家觉得，我很尊重她。”
3，明白行为要求
仅仅了解伴侣的情绪和心理需求，并不能完全地清除话语毒素，想要真正地解决问题，则要“化需求为行动”。细心的人能够从伴侣的指责中，找到自己可以改进的行为，用“她希望……”满足“她需要……”。例如：“她希望我能多在乎她的想法。”这样，就能轻松地将另一半愤怒的抱怨，转为自己体贴的行动计划，为自己的幸福指数不断存款加码！
