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如何打造“穿衣显瘦,脱衣有肉”的黄金身材

男人怎么锻炼腹肌呢

来源:小编整理2016-12-22 10:22作者:黄日展

如何打造“穿衣显瘦,脱衣有肉”的黄金身材2

  男人怎么锻炼腹肌

  很多男士都很想拥有健美的身材,身体其他部位很容易锻炼出肌肉,而腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,千万不要忽视腹部的健美锻炼。那么男人怎么锻炼腹肌呢?

  1.有氧运动

  有氧运动对于腹肌的训练很重要,相当于一个基石,跑步是一个我强烈推荐的有氧运动,相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显,跑步场所大,易于长期坚持,不用固定场所,一般跑步最好一周四次这样的频率,如果没有时间,一周三次也可以,最重要的是坚持。坚持,你就会发现一两个月后你会有质的改变。

  2.“踏自行车”运动

  仰卧起座。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  3.控制饮食

  饮食也是很重要的,一般人控食真的难,没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的,我觉得普通人像平时吃饭就好了,不过碳水化合物要减量,就是米饭,减盐,减油,多吃水果与水,适时的补充蛋白质,鸡蛋,牛奶等即可。

  4.辅助锻炼腹肌的工具推荐

  小编推荐健腹轮,健腹轮对于腹肌训练很有帮助,而且不贵,又可以增加点乐趣,不会那么的无聊,有利于坚持锻炼。最后,强调一点,坚持坚持,坚持才是锻炼出好身材的好方法。

  5.腹肌锻炼运动

  腹肌的训练就很容易实行了,俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的,这种训练需要达到几个重要的点,高强度,短频率,周期性增加强度等。比如说,要练俯卧撑之前要热身,做扭身运动,然后一组20个俯卧撑,不停歇,你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感,属于正常,说明你训练到了,每天可以5组俯卧撑,5组仰卧起坐,每组20个,可以随着时间增加强度。

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