三、科学健身注意事项
1、做好充足准备
每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。
2、做能力所及的运动
不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
3、有目的的锻炼
在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
4、锻炼后注意休息
每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到日常生活中去。
5、运动后不宜立即洗澡
在锻炼的过程中,不要大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后,不宜即刻洗冷水澡。
6、饥饿疲劳暂缓锻炼
饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
7、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
先做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。科学健身,成为型男不是难事,只要你掌握科学方法,或者你可以看看《健身妙招,让你的8块腹肌不是梦》
8、根据自身身体状况决定是否锻炼
在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
9、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。