（2）“坐如钟”
首先进入基本站立姿势，后腿能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。弯曲双膝，后背要挺直，坐到椅子边上，不要把自己“陷”在里面。
如果你的脚还可以够到地面，那么，你可以由保持基本站立姿势的双腿，或者变换成双腿侧放，可以向左，也可以向右；或者两只脚自然交叉把一条腿放在另一条腿上。但在变换姿势时，注意两个膝盖只能稍微分开，不能超过肩宽。一定要合拢，千万不能分开。要想站起来，按照相反的步骤做就行了。但一定要抬头、挺胸。
（3）“行如风”
要记住，我们不是在赛跑，而是练习轻捷又稳健的步伐，走路时也要保持挺拔的体态。你可以把一本书放在你的头顶上，放稳之后再松手。接着把双手放在身体两侧，用前脚慢慢地、小心地从基本站立姿势起步走。尽管你可能会感到这种方法有点不自然，但这确实是训练人们从一点走到另一点的最有效的方法，这样练走路，关键是走路时要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，步伐才能达到“行如风”轻捷。
一旦你学会了正确的体态后，你一定要好好地练习，我相信很快地，优雅的、大方的动作都会自然地成为你的一部分，你根本不用特别想到它了。假如你要上电视，或者到一个重要的新朋友家里去做客，你会发现你根本不用在意自己怎样做，怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了，你可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心结交新的朋友或是学习你周围世界新的更有意思的东西。
一个人的仪态是否优雅从容，会影响到他整个人的气场。拥有绅士般优雅的男士一般会更加受女士尊敬和钦慕。那么他在社交中一定是游刃有余的。想拥有绅士风度的你，快快学起来吧。
