中国娱乐圈有一句话广流传“铁打的老戏骨,流水的小鲜肉”对于胭脂粉黛的小鲜肉观众表示视力受伤,不过,近期,出现了一股泥石流,他就是蒋劲夫,他在朋友圈里晒了一组图,都是健身的照片,吸引一大批迷妹,今天坏男人网就教教大家健身的方式如何成为另外一个蒋劲夫。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
提升引体向上的力量从修正姿势朝着第一个引体向上努力开始。
要说提高上半身力量的最佳方法,非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一——能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了(尤其对于女性和年轻人而言)。其实只要通过努力,每个人都能提升做引体向上的数量,即便是从零开始也不例外,所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧,让引体向上不再是梦想!可以关注《掌握正确的健身方法,型男养成不是难事》