健身爱好者都希望自己可以增肌，抱着希望在游泳时晒出腹肌人鱼线，想想都特别男人！可是有些人很苦恼锻炼一段时间后肌肉并没有长？是不是方式不对？所以了解正确增肌方法很重要。6个解决增肌时期困难的方法，让你锻炼过程不再艰辛！
为什么健身肌肉都没变大 增肌没效果的原因是什么
运动过量
肌肉运动过后都是需要休息的，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。很多人喜欢在重量运动锻炼完后配合一些有氧运动来试图塑造更美的肌肉线条，但是如果你本来就比较瘦的话，那过多的有氧运动会消耗完你的体内能量，而你有没有足够多的体内脂肪燃烧来供能，那很有可能就开始消耗肌肉来维持你的有氧运动进行，那之前的增肌运动都相当于白做了。
不喜欢喝水
有科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。如果自己不记得喝水，可以下载一个提醒喝水的APP，确保自己每天饮用8杯水以上。
复合训练动作
许多人健身的时候都喜欢做一些自己想要强化部位的单一的器械训练，例如想练胸肌就做哑铃飞鸟，或是蝶机夹胸之类的，常常忽略了复合训练动作，最常见的复合训练动作就是卧推，硬拉和深蹲了。这些复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。
