耐力
定义:热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。
作用:燃脂,增强耐力。
方法:开始时速度要低于正常速度。
TIPS :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。
间隔跑
定义:时间最短、强度最大的方式。
作用:绝对的燃脂撒手锏。
方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。
TIPS :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。
跑步减肥也是需要坚持不懈的,循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式,腿越跑越粗,这个时候就需要注意跑步方式了,需要脚后跟先着地。毕竟健身本身是一件很锻炼毅力的事情,如果你能坚持下来,瘦下来的是你,健康的也是你,学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步,提升你的健身水平和燃脂能力。