腿太瘦？你想要腿部变得更健硕？想要穿牛仔裤更好看？通过以下这些运动可以改变你的腿型，让你更健美！很多运动都是靠腿部发力，假如你可以做到每项运动都靠腿部发力，是可以让你双腿变强壮的最佳方式。要知道，大腿肌肉可是人体力量最强，体积最大的肌群之一。
要想改变腿型，秘诀就是增加负荷。在前半个月，你将掌握沙乌尔的四项基本举重器械练习。在前10天，每隔一天，你将进行前三项：前进正压腿、前深蹲和罗马尼亚硬举。训练时每个动作8次，连续做6组（是的，6组）。你可以不断去挑战重量纪录。
训练1：前进正压腿（重点：臀部）
握住哑铃，放在身体两侧。右腿向前呈弓步，左膝触地。换另一侧重复此动作。脚背至肘部伸展，右腿呈弓步，然后将你的右肘压入右踝的内侧，保持。左腿做同样的动作。训练结束前再重复这套动作。
脚背至肘部伸展右腿呈弓步，然后将您的右肘压入右踝的内侧，保持数秒。左腿做同样的动作。训练结束后使用这套动作。
训练2：前深蹲（重点：股四头肌）
站在深蹲架前，握住杠铃，手脚略比肩宽。屈膝、托举，保持肘部朝上。靠双肩和胸部支撑重量。深呼吸、收腹。做一个深蹲、脚跟用力挺起、站立，整个过程中屏住呼吸。在最高点呼气。
训练3：罗马尼亚硬举（重点：腿腱）
站立，握住杠铃紧贴大腿，抓举过肩，手脚与肩同宽。背部和手臂伸直，髋部后拉，腕部弯曲。直到腹部与地面平行时，放下杠铃。然后，握住，再来一遍。这是一组腿腱动作;让腿腱（不是背部）进行上下运动。
