运动前要拉伸韧带 不然损伤的是你自己
拉伸运动的划分
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
1、热身运动：
①原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗
②可以进行慢跑，直到身体微微出汗
TIPS：
通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
运动前要拉伸韧带 不然损伤的是你自己
2、肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
①侧腰拉伸动作要领： a.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 b.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
②手臂拉伸动作要领： a.注意肩部要下沉，不要耸肩 b.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 c.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
③臀部拉伸动作要领： a.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己 b.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
④大腿前侧拉伸动作要领： a.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长 b.支撑的腿部可以微曲。
⑤腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
⑥大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
