减肥这件事，不分性别，无关乎年龄，行动起来真的不容易！都知道每一个胖子都是潜力股，可是每一块肉肉都有它的脾气，而一身强壮的胸肌就是男人最好的名片，今天小编就来整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法，拯救大家，微胖男生怎么减肥，先从改变你的习惯和跑步开始。
饮食方面
1.清理你的「厨房」
清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让减肥塑身迈出第一步先！
2.不盲目乱吃
很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。如：吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说「吃不言，寝不语」，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。
3.没事多喝水，多喝水没事
多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于减肥塑身的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧！
4.使用盘子减肥法
盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小，用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着减少3成，因为饱足感来源于心理与生理，小盘子盛装食物，分量少却容易装满，容易达到心理满足感。
5.不要囤积啤酒
又到周五该放松一下身体了，三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情，但别忘了，正在减肥塑身的你，啤酒喝多了很容易产生啤酒肚，这样的情况最好尽量避免，别让自己的一番辛劳败在啤酒上。
