在女人心中，一个瘦小的男人总是让人没有安全感，相反，一个壮硕有力量的男人就让人很有安心。不然怎么有那么多女人喜欢肌肉男。当然，一个有力量的男人并不只是肌肉，还有他的心态，和品质。那么如何改变自己成为一个有力量的男人呢，接下来小编就为你分享关于如何做一个有力量的男人吧。
做力量男人高效的健身小窍门
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2、自私一点
自私其实是指一种心态，“健身是一种虚荣心，因为你可以不用待在家里了。”或者你还听到过其他说法。如果你想要成为最好的父母、伙伴和健身狂人，那你就需要多花时间、精力和资源来充实自己。
是要浑浑噩噩的过下去，还是想拥有健康、强壮的体魄，做充满活力和自信的人？
3、改变你的生活
健身中也是这个道理：你越是专注于一件事而排除其他所有的可能性，那你越会将自己暴露于风险中。不要把所有的鸡蛋放在同一个篮子里。不要只做重量训练或者只做瑜珈、跑步。你可以多做自己最喜欢的那个，但也要花时间去做不同类型的训练。
每个人都有着不同的目标，所以锻炼计划不尽相同，好比橄榄球运动员要的是强壮、灵活、健康和活力。真正的多元化是要用长远的眼光去投资以减少可能带来的风险。如果你目标长远，那一定要确保所有事情都是安全的、健康的、合适的。
4、最大化你的收益
什么是收益？收益就是结果。所以，这种生活方式的收益是什么？变得更自信、更具有自我价值、拥有更多的活力、专注力、获得更大的成功和快乐。想要成有力量的男人就得这么做。
5、负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
6、投资你的生活，不要虚度时光
其实这都是心态问题。你可以浪费时间，但同时你也可以投资时间，从而产生效益。
当你积极锻炼、吃的健康，并选择保持健身意识，那你就是在投资自己的时间。这也会离你的目标又近了一步，因为你对于自己的生活是有远见的。你所做的这些小投资随着时间得到应有的回报。
而如果你只是在虚度时光的话，那除了一时的轻松之外，你是没有任何回报的。
7、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔？玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
8、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
9、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西？派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔？于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
10、注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
