第4名：训练
你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块腹肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。全身性的训练也有助于腹部肌肉发展。
当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉）。
事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
第5名：有氧运动
有氧运动也是打造6块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或健走，都能够有效控制体脂肪。
有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，而不只是计算运动时间。
第6名：腹部训练
把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把腹肌和仰卧起坐联想在一起。
卷腹、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能。
为什么练的很累很幸苦却总是看不到效果呢？想要人人羡慕的腹肌，只要你能做到这几项重要因素，加上更上一层楼的训练，绝对可以秀出你的完美腹肌哦！
