第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
这简直是肌肉速成法！有毅力的人士赶快加入。不要再为自己一肚子肥肉而烦恼，亦或是羡慕嫉妒别人的肌肉。你也可以做到，你也可以成为真男人，就看你是否会拿出时间根绝这个健身计划进行肌肉速成，如果你很勤，那么恭喜你，你离肌肉不远了！
