坐姿划船
面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体向滑轮前倾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身体同时肘部尽量向后，动作完成时呼气。训练背阔肌、大圆肌、三角肌。
要求：20-30个一组，每次3-4组，一周两次。
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部，双手抓住把柄，收腹沉肩，呼气时弯曲双手臂，同时手臂水平向后，拉至肩胛骨收紧时，停留2秒后手臂还原伸直，重复动作。
要求：20-30个为一组，每次做3-4组，一周两次。
让妹子尖叫的倒三角身材 倒三角身材怎么练
来源：小编整理2016-09-19 09:40作者：黄日展
