4）训练
打造明显的腹肌训练计划中，很多人都用了错误的腹肌训练观念，所以看不见效果， 当说到训练腹肌时，你一定想到的就是卷腹之类的腹肌训练。 其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？
腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的作用是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。 当身体的大肌肉群开始发展壮大时，腹肌才更容易同时受到刺激而一起发展壮大，这时候再辅助做一些腹部训练，才会出现漂亮的腹肌！如果你仅仅是做腹部训练就想有漂亮的腹肌。这几乎是不可能的，就算出现这也只会让你应了去年流传的一个段子，瘦子的腹肌虽然存在，但毫无意义。
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先做的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，而不是只专注在腹部训练。
