腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

　　4.斜着侧卧起坐

　　后背平躺在地面上，两手臂和双腿呈对角线，整体呈现X形。保持你的手臂和大腿打直，然后用你的右手去触碰你的左腿，左手去触碰你的右腿，两边交替进行，动作时微微抬起的你的头和脖子以及肩部。这样就完成了一个，目标是每组10个。

　　5.滚瑞士球

　　膝盖放在健身垫上，双手放在健身球上面，保持后背挺直和腹肌收紧，尽量远地往外滚健身球，然后慢慢恢复初始的动作。先以两组作为目标，每组10个。相对于其他类似的运动，安全性比较高，如果你想要增加难度，那可以向左或者向右滚出45°。