怎么练出好身材 一对哑铃就足以把自己虐爽了

　　单臂哑铃划船

　　主要锻炼部位：背部

　　练背必做动作之一，倒三角的“元凶”，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。

　　仰卧屈臂伸

　　主要锻炼部位：肱三头肌

　　与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。

　　哑铃集中弯举

　　主要锻炼部位：二头肌

　　二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。