3 罗马椅伸展
预备动作罗马椅上。身体与地面平行,。再利用下背与臀部力量拉起躯干,直至全身呈一直线。
4 卧姿单脚臀推
卧姿,身体紧贴地面。另一脚悬空外,双手可抱膝或是抓住杠片放在小腿上。
同样运用臀部的力量顶起,让肩胛骨以下的躯干部分,和跨在椅子上的那只脚形成一直线,大小腿间约90度。最後慢慢放下回到预备位置,如此反覆。
提示:此动作对单边的刺激较多,有些人如果没有良好的稳定能力,可能会歪一边。记得,过程中一定要夹紧你的屁股,保持肌肉的紧张程度就对了!
4个动作,每个动作做10-20下,训练臀部肌肉单独运动的能力,以维持臀部肌肉的肌力与弹性。