杠铃怎么玩 5个杠铃动作燃烧你的卡路里

　　动作1：奥林匹克式举重

　　这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。可能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。

　　动作2：前蹲举

　　抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的两臂往上往里挤）这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候，对于你下肢力量有着较高的要求，你可以选择一些适合举重用的运动鞋。