如果锻炼后不再有成效 你该立即修改你的健身计划

　　9.运动后没有酸痛感

　　在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。

　　10.在有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天

　　如果你在做有氧运动的时候，可以做到很轻松地和旁边的朋友聊天，那你也应该知道你是时候增加自己有氧运动的量了。如果你想看见明显的健身效果，至少你和旁人交流起来没有感到那么轻松。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。