规则1：舒适不是一件好事
制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益，在刚开始的几个月里面，你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些受益的最大原因，你用较大的负重去不断地挑战自己的身体，身体为了适应这样的变化需要更大更强的肌肉去适应，所以结果就是你的肌肉逐渐变大变壮。但是很快你就可能发现肌肉增长的速度明显减慢，这是因为你的身体已经完全适应了负重，你需要更大的负重来刺激肌肉的增长，也就意味着每组次数，组数，训练方式的选择可能都将发生变化。想要肌肉不断地增长，需要的就是你不断地挑战自己，而不是让自己的训练变得似乎越来越舒适。
规则2：永远不要忘记基础动作
作为初学者，我们通过对于像平板卧推，下蹲，硬拉，过头推举一类的基础动作的学习，获得了身体上的巨大收益。在自己经验逐渐累积后，我们更多的是转向一些这些基础动作的演变，因为这些演变后的动作对于某些部位的锻炼效果更加明显。但是请你不要放弃那些最基础的动作，基础的动作涉及的肌肉部位相对较多，会刺激身体产生相应的激素，相对于那些变式的运动更多，而且更有利于健身的顺利进行。
