盘点适合男性的瑜伽动作 男性瑜伽动作教程

　　1、蝴蝶式

　　做法：

　　1）坐下。

　　2）双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　3）手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

　　2、骑马式

　　做法：

　　1）尽量向后伸出右腿。

　　2）同时屈左腿，但左脚要保持原位。

　　3）两臂保持伸直，在原位上。

　　4）动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　　5）在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。