每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。
休息间隔：90-120秒
1.屈体
平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45°角，两腿抬升至与地面呈45°角。（你整体看起来呈“V”型）将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。
关键：这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。
2.拉力体侧屈
使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。
关键：没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。
