男士胸肌速成方法 做完这个4个标准动作成就完美胸肌

　　胸肌速成法推荐3、蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。

　　调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　胸肌速成法推荐4、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。

　　这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。