健身遇到瓶颈了怎么办 传授7大招教你突破增肌平台期

　　2.调整你组数与次数

　　平时你可能都做3组10RM的次数计划或4组8RM的传统计划。那今天你试试下今天安排10组3RM或8组4RM的训练计划。你将需要

　　提高使用的重量，并且最好是在健身伙伴的看顾下并做好热身组后进行。

　　3.试下 6-12-25巨型组

　　首先，为一个肌群安排3个不同的动作，然后这3个动作间不要有任何休息时间。

　　比如说胸肌，你先大重量杠铃卧推6RM次数，然后中等重量平板飞鸟12RM次数，最后再来25次数的俯卧撑。