如何成为一个健硕的猛男 4种健身方式帮你打造自己的身材

　　一、宽握下拉

　　动作要领：坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

　　注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。