平衡力的训练可以帮助自重训练中更加得心应手 平衡力如何训练

　　4.锻炼部位：肩膀，核心，腿

　　站在一个倒放的bosu球上，蹲下，并在膝盖前端拿住实心球或可用其他重物代替。

　　站起，并将实心球举到身体右侧，并稍扭曲身子，感受到肌肉拉扯。

　　再次蹲下，将球放在另一个方向。

　　重复站起，将球举到身体左侧。

　　一组20次，共做两组即可。