腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

　　动作四：桥式支撑

　　目标肌肉：腹横肌

　　动作详解： 以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。（图七、图八）

　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。