男人强壮必看10招使你在一个月内变强壮 变强壮的方法

　　5.每次训练增加你的重量

　　如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。

　　这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。

　　按照本文所述的要点，你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯，这样你会对自己有没有进步一目了然。

　　6.训练你的弱点

　　比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。