每次的跑量，不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候，应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长，而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟，那很好，你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟，渐渐地每次都能跑到40分钟时，你就会发现自己自然而然的愈跑愈快了！
慢跑新手注意事项
很多人跑步的时候都会侧腹痛，我以前也会！侧腹痛的原因是核心肌群无力，你可能会怀疑，在跑步的时候，用最多的不是腿吗？其实在跑步的过程，身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动，只用双脚跑步，就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群，可以帮助我们战胜侧腹痛，做些简单的核心肌群训练如棒式〈plank〉，会有显著的效果。当我们的核心肌群愈来愈有力，跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了！
