健身完肌肉酸痛怎么办 怎样快速缓解肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是我们经常遇到的情况，尤其是运动中的男士们。为了减少肌肉酸痛的次数，减轻肌肉酸痛带来的身体影响，我们应该有效的预防肌肉酸痛，下面的这些建议，可以帮男士们减少肌肉酸痛。

　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　　3、准备活动中，注意让即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

　　6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。