1.举得不够重
当你在健身的时候，你最想要的就是变强壮。每当你在健身房举起一次比一次更重的重量的时候，你的身体会被迫适应，感受这个它以前从未接收过的刺激信号。然而，它只能通过重新合成新的肌肉组织来应对这种从未经历过的刺激，你会逐渐适应，变得更强壮，良性循环。但是如果你自身不去变得更强壮，每次都得过且过，你的身体永远无法改变。
2.有选择性地做动作
不是所有运动的效果都是相等的，几乎所有的运动都可以被分为两大类：隔离动作和复合动作。隔离动作针对某一个肌肉群，而复合动作是针对某几个肌肉群。例如，你的二头肌曲臂只是针对你的二头肌，然而引体向上不仅针对你的二头肌，同时针对你的背部。
出于这个原因，你可以做复合动作举起更重的东西，从而会逐渐重建你身体的肌肉组织。当你运动的时候，你身体中的每一块肌肉几乎都在运动。复合动作同时还可以为功能运动模式构建力量，这就是为什么一些专业的运动员也视之为主要的练习方式，所以不要忽视不同动作类型的效果。
3.不要汲取过多卡路里
大部分人已经习惯去担心各种食物的卡路里了，这是不幸的，特别是当涉及健身的时候。你看，卡路里给你的身体提供能量，你的身体也需要能量来组成新的肌肉组织。当然，吸收太多的卡路里，不认真训练，结果是你会变强壮，但你的身体会存储过多的脂肪而不是肌肉。如果你坚持训练却还没有看到任何效果，那汲取过多的卡路里可能就是你的原因所在了。
不过，你也不需要太极端，保证每天吃至少三顿饭，每一顿要包含固体蛋白质，脂肪和碳水化合物，这样你的肌肉就不会感到“饥饿”了。
4.举重过于频繁
举重越多肌肉就会越多吗？错。在我们举重后大约48小时之内，我们的肌肉蛋白质合成率才会有所提高。这就意味着在这两天之内，我们的身体有很大的增肌潜力。在这段时间之内，你应该注重饮食，休息，去恢复身体而不是举更多的重量。
你看，当你在健身房的时候，也许你实际上正处于异化的状态，这时候举重只会让你失去肌肉。所以理想的状态下你应该至少每隔一天再去健身房，在这期间你需要好好休息，补充能量。
