突击不同肌群七天快速锻造完美肌肉 快速锻造肌肉的方法

　　第六天：练肩

　　1.颈前推举，四组。

　　2.颈后推举，四组。

　　3.站立飞鸟，四组。

　　4.俯立飞鸟，四组。

　　第七天：减脂

　　1.仰卧起坐，六组。

　　2.仰卧举腿，六组。

　　3.慢跑，半小时。