1.正确的热身方式
过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。同时运动损伤与热身组做的太多也有关系。
所以，适当、适量更为重要。
热身组选择你即将要锻炼的部位动作，重量由低到高直到达到你训练的重量，次数小于6次，最好做多组数低次数练习，而不是多次数多组数。
如果一侧肌肉更紧张，受伤的几率就更大，但你可能没有意识到的是，灵活的一侧则更容易受伤！如果存在显著的不平衡或紧张感，在开始和结束时对紧张的那一侧进行2：1的比例拉伸和放松。不对称虽然常见，但争取达到平衡是很必要的。
另外不要一大早起来就伸展你的背部，在刚起床的时候要避免任何形式的身体活动，至少等醒来后一个小时。 因为你的组织在刚起床后处于富含水份的状态，这会导致你的脊柱严重缺乏力量，这会增加受伤的风险。
并没有很多证据表明，拉伸可以减少伤害。尽管澳大利亚研究人员做了 报告说，一般人需要长达23年的拉伸才能阻止受伤。但是反过来说23年受伤一次比进行23年的拉伸是更有效率的。
所以，用钟摆的风格做动态热身，逐渐增加速度和活动范围更有效率。先从一个小范围的运动开始，每一次试着去多伸展一些，几次尝试达到最大伸展幅度。例如活动肩关节，从手指开始，逐渐过度到腕关节，肘关节，最后到肩关节。
