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如何获得安稳睡眠 充足睡眠只要4个方法步骤

来源:小编整理2015-08-04 10:47作者:超多

如何获得安稳睡眠 充足睡眠只要4个方法步骤

  3.做好睡觉准备

  睡觉不仅仅是闭上眼睛。你得让身体为睡眠做好准备。当然,那也不意味着你需要在半夜做一个小时的瑜伽。在白天尽可能多地晒太阳,光线会告诉大脑此时应该保持清醒,然后帮你调好生物钟,使你的身体在黑夜来临之后自然地进行调整。睡觉前洗个温水澡,从水中出来以后,人体温度会变低,这将有助于睡眠。如果你盯着天花板为养老金计划感到担心,你就应该注意了,因为这会让你在15分钟左右失掉入睡的良好状态。试着想一些轻松的事情。当你在床上躺着,安静和黑暗的氛围会为你提供一个思考各种生活问题的机会,但这并不是做这类思考的合适时间。

如何获得安稳睡眠 充足睡眠只要4个方法步骤

  4.当你不能或者没有时间睡觉的时候做些什么

  如果你一直在小睡然后不断醒来,那就继续待在床上。如果你已经精神抖擞地躺了15分钟,那还是起床吧。但别拿iPhone去查邮件,做点不那么刺激的事情——比如看看纪录片。通常人类都有一个潜在的生物钟使睡眠继续,它会让你回到床上。

  当你的工作或者社交生活影响到睡眠,会有什么后果?你可以只睡5小时,但是长此以往,会降低你的灵敏度。在周日多睡1~3小时有可能帮助你补充平时睡眠不足的情况。中午小睡其实也能达到同样的效果。 打盹儿对身体是很好的,但是必须记住,20分钟后人体将进入深度睡眠,如果你没有足够的时间睡觉,请务必在20分钟之内醒来,否则你将回到睡眠之前的状态,瞌睡兮兮,头脑迟钝。

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