4.不要做一个怪人
如果你看到有人健身爱好者执行一组十次卧推，举的东倒西歪，更像是在“骑牛”而不是在举重，一次落在上胸部位，另一个到了上腹部，再一次到了胸部中间等等。
对你的神经系统来说，它更像是做10组1次的动作，而不是1组10次的动作。
如果我们考虑牛顿第二运动定律，力等于质量乘以加速度，太快速或使用过大的重量会增大施加于身体上的力，这可能会导致受伤。
同时还会因过度使用大重量的训练设备而造成伤害。我之前见一个家伙做大重量纬度下拉，剧烈地摆动导致缆绳断裂。杆突然砸到他的脸上，向后摔倒的时候，他的头撞在水泥地，导致昏迷。
所以训练前做好计划。控制好重量。使用合适的器械做爆发力训练，使用适当的器械进行适当的训练。
5.重新定义对计划的设定安排
灵活的对训练进行搭配。强度虽然应预先确定，但组数应该取决于当天的状态和你恢复的水平。每组减少一两次还是ok的，但是过多就不好。 在身体扛不住的时候要懂得适可而止，否则你的身体将会逼着你放弃。
如果你打算做5x5，315磅的卧推，前两组你都完成了，但是第三组你竭尽全力也只能做2次时，就该停止了，尝试做第四组简直是自找麻烦，接着做别的部位的练习吧。
同样，如果你打算做5x5，315磅的卧推，结果在第一组时你才能做2-3次
，果断收拾你的东西离开健身房吧 ，你今天没准备好训练，你需要先恢复体能。
用成熟的眼光来审视自己的身体，这样它会回报你未来更长时间，更多年的训练。
