想成为猛男不练PC肌怎么行 PC耻尾肌是什么

　　提肛运动法

　　相信大家对提肛运动并不陌生，这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动，你可以在办工是，搭地铁时，泡澡时都可以完成的一个锻炼，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。