误区6：机器更优于自由重量
当然，机器有他的优点，比方说，你想要独立特定肌肉的训练或是修復伤害。此外，一些运动，如Leg Curls最好是使用机器来进行。
然而，自由重量比起机器在使用上更为灵活，而且对于运动员要发展功能性的肌肉来说，自由重量是最好的方式，因为训练时的动作更接近于自然的人体动作。
误区7：肌肉训练不会改善心脏血管的健康
虽然许多有氧运动的支持者声称有氧训练在发展心脏血管健康上是更好的方式，但事实上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危险因素。危险因素是「缺乏活动」。有氧功能健康也是有可能生命受到心脏疾病的威胁。
根据心脏病学家Henry A. Solomon， MD在他的书上“The Exercise Myth“提到：「心脏血管的健康是指没有心脏及血管的疾病，而不是个人能做一定体能工作的能力。」你整体心脏健康是取决于各个心脏结构的状况，包括心脏肌肉、瓣膜、携带电子脉冲特别的心脏组织及冠状动脉。
误区8：在减肥上，有氧训练优于肌肉训练
刚好相反，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素（GH）在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。
