四。手臂移动
手臂提供一些旋转稳定性，但移动幅度不宜过大，保持手肘弯曲约90度，不要让你的手臂摆动幅度超过你的中心垂直线，同时手臂摆动还带动了双腿的移动速度，双臂摆动越快，双腿移动速度越快，快速摆动双臂对上坡和冲刺跑是非常有帮助的。
五。腿部移动
微微弯曲的腿在跑步时所需要的功率更小，而在你迈大步跨越式跑步时，你的腿部将处在恢复阶段，你跑的越快，脚跟抬升的也越高，也有更多时间恢复，但在低速跑步时，不要将你的脚跟抬的很高，最好的铁人三项选手会将脚跟与地面保持较低的距离，让腿部放松、恢复，使其柔软，更轻松。
