Lunge Lower body
弓步蹲，身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
Push-up and rotation Upper body
伏地挺身侧身版，比普通的伏地挺身多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，身体侧身将另一手向上抬举，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。
Side plank Core
侧身平板支撑，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。左右手各撑地一次
