健身科普 |警惕健身五个误区
苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让不再白白流汗。
误区1：常规锻炼让你吃的更多！
你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟（按照10分钟/英里的速度）可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以消耗热量。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。
解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。
误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？
许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部和腿，如果你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。
解决方案：你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者骑车10英里才能达到效果。
