全身抗阻力锻炼让你真正的撕裂肌肉

　　8、侧平板支撑

　　以俯身提膝的姿势开始，左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑。双腿和膝关节保持绷紧，右大臂带动躯干向下翻转，同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。