男人肌肉锻炼有什么规律 要如何让肌肉集中锻炼

　　肌肉繁殖IN法则

　　很多人爱问，为什么我的肌肉生长慢？现在应该有了答案。肌肉的合成需要满足一些基本条件，其中比较重要的一条就是正氮平衡（状态）。你甚至可以不重视碳水化合物的补充，只要谨记这条法则，在训练时你将告别肌肉的丢失。

　　自然食物中蛋白质消化比较慢，距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果，距离训练时间长会让蛋白质代谢掉，从而没有真正帮上训练的忙。所以，训练前的蛋白质补充最好以运动类蛋白粉为主。关于这一点，在前辈们的训练食谱里有最详细的记载。