4.训练动作速度
进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制, 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最後一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。
5.不要用胸肌反弹杠铃
为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。
杠铃 下降到手臂成90度
6.训练顺序
胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以後，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
7.训练方式要多样化
不要长期使用相同的动作去训练胸肌, 为求每次训练都要刺激到胸肌。
8.找个训练伙伴
当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练夥伴，帮助最後的一两下。当然，也可以避免发生危险。
